tempo ćwiczeń : 3011 krótkie i proste objaśnienie

tempo : 3011

3 – faza ekscentryczna ( Jest to tzw. „negatywna” faza, kiedy opuszczasz ciężar)
0 – faza maksymalnego rozciągnięcia (to etap ruchu, w którym mięśnie osiągają pełne wydłużenie)
1 – faza koncetryczna ( to etap ruchu podczas , w którym mięśnie skracają się pod wpływem obciążenia)
1 – faza izometryczna (to etap ruchu , w którym mięśnie utrzymują stałą długość)

Przewarznie stosuje tempo 2101 np wyciskanie na ławie 2 sekundy ruch wyciskania sztangi 1 sekunda pauza u góry 0 szybie opuszczanie sztangi i 1 sek pauzy przed kolejnym powtórzeniem. Lecz zależy od treningu czasami wydłużam niektóre parametry szczególnie w ćwiczeniach izolowanych.