Jak sprawdzać postęp treningów na siłowni

Kulturystyka to maraton, nie sprint. Trudno dokładnie określić postępy wizualne z dnia na dzień czy nawet z tygodnia na tydzień. Wykonywanie zdjęć postępu fizycznego co 4-6 tygodni i porównywanie ich ze sobą to dobre narzędzie do wykrywania różnic wizualnych, których nie da się zauważyć w lustrze. Ze względu na związek między wzrostem siły a wzrostem mięśni, główną miarą postępów powinna być siła. Stawanie się silniejszym oznacza dokonywanie postępów. Zaleca się zapisywanie każdego treningu, zarówno na piśmie, jak i za pomocą aplikacji, aby nie polegać na pamięci przy śledzeniu osobistych rekordów siłowych. Pobieranie pomiarów ciała kilka razy w roku również może być pomocne (ramiona, uda, talia, szyja), ale skupienie się na stałym wzroście siły będzie najlepszym wskaźnikiem postępów.

Jak prawidłowo dokonać pomiarów obwodów ciała

łydka

stoimy w lekkim rozkroku (na szerokość bioder), ciężar ciała rozłożony równomiernie, mięsień łydki rozluźniony, mierzymy w najszerszym miejscu

udo

stoimy w lekkim rozkroku (na szerokość bioder), ciężar ciała rozłożony równomiernie, mięśnie ud rozluźnione, mierzymy tuż poniżej fałdy pośladkowej, 

biodra

Stoimy w lekkim rozkroku (na szerokość bioder), ciężar ciała rozłożony równomiernie, mięśnie pośladków rozluźnione, mierzymy przez środek pośladków, 

talia

mierzymy w najwęższym miejscu, mięśnie rozluźnione (bez wciągania brzucha), tuż po swobodnym wydechu, 

klatka

mierzymy 1 cm powyżej linii sutków, mięśnie piersiowe i pleców rozluźnione, plecy wyprostowane, ręce opuszczone, tuż po swobodnym wydechu

kark

mierzymy w najwęższym miejscu, mięśnie karku rozluźnione, postawa wyprostowana

biceps

mierzymy w najszerszym miejscu, mięsień napięty (ramię uniesione do boku lub do przodu, mocno ugięte, nadgarstek do wewnątrz)

przedramię

mierzymy w najszerszym miejscu, mięśnie przedramion rozluźnione, ramię wyprostowane, swobodnie opuszczone (lub uniesione przed siebie, ew. do boku), nadgarstek rozluźniony, wyprostowany