MojeSportowe.pl

a computer generated image of a human being in a circle

13/08/2024 GymBro 89 Views #GenACTN3, #Genetyka, #MasaMięśniowa, #Motywacja, #Suplementacja, #Testosteron, #TreningSiłowy, #WłóknaMięśniowe 0 Comments

Czy genetyka odgrywa kluczową rolę w budowaniu masy mięśniowej?

Genetyka wpływa na budowanie masy mięśniowej poprzez różne mechanizmy, takie jak proporcje włókien mięśniowych i poziomy hormonów anabolicznych. Osoby z większą ilością włókien szybkokurczliwych oraz korzystnymi wariantami genów, takich jak ACTN3 i MSTN, mogą mieć naturalną przewagę w budowaniu mięśni. Jednak styl życia, odpowiednia dieta i trening są równie ważne. Regularne ćwiczenia, właściwe odżywianie i suplementacja mogą pomóc osiągnąć imponujące wyniki, niezależnie od genów.

a man is doing exercises on a mat with a barbell

Hipertrofia Treningi

10/08/2024 GymBro 108 Views #IntensywnośćTreningu, #ObjętośćTreningowa, #ProgresywnePrzeciążenie, #Regeneracja, #TreningSiłowy, #WzrostMięśni 0 Comments

Wytyczne procentowe do utrzymywania wzrostu hipertrofii

Utrzymanie i rozwój hipertrofii mięśniowej wymaga systematycznego podejścia do treningu, obejmującego zwiększanie objętości, intensywności i liczby powtórzeń. Optymalne wytyczne to zwiększanie objętości o 5-10% co kilka tygodni, trenowanie z intensywnością 60-85% 1RM, oraz utrzymywanie 6-12 powtórzeń na serię i 10-20 serii na grupę mięśniową tygodniowo. Ważne jest także regularne zwiększanie obciążenia oraz zapewnienie odpowiedniej regeneracji. Kluczem do sukcesu jest dostosowanie programu do indywidualnych potrzeb i poziomu zaawansowania.

Hipertrofia Treningi

06/07/2024 GymBro 68 Views #HipertrofiaFunkcjonalna, #HipertrofiaStrukturalna, #Kulturystyka, #Siła, #TreningFunkcjonalny, #TreningSiłowy, #Wydolność 0 Comments

Hipertrofia to nic innego jak przyrost masy mięśniowej

Hipertrofia strukturalna i funkcjonalna to dwa różne podejścia w treningu siłowym. Hipertrofia strukturalna koncentruje się na zwiększaniu masy mięśniowej przez intensywne zwiększanie objętości treningowej, idealna dla kulturystów. Hipertrofia funkcjonalna skupia się na poprawie siły i wydolności mięśniowej poprzez dynamiczne, wielostawowe ruchy, co wspiera lepszą funkcjonalność w codziennym życiu i sporcie.

black lenovo laptop on brown wooden table

Hipertrofia Treningi

01/06/2024 GymBro 139 Views #BłędyTreningowe, #Kulturystyka, #Siłownia, #Superset, #Trening, #TreningBicepsów, #TreningSiłowy 0 Comments

Dlaczego biceps nie rośnie?

Trening bicepsów jest często priorytetem dla wielu osób dążących do poprawy swojej sylwetki i siły. Mimo intensywnego wysiłku, efekty mogą nie spełniać oczekiwań. Często przyczyną jest popełnianie podstawowych błędów, które mogą zniweczyć efekty naszych starań. W artykule przyjrzymy się pięciu najczęstszym problemom, które mogą wpłynąć na to, że biceps nie rośnie tak, jakbyśmy tego chcieli.

Hipertrofia Treningi

31/05/2024 GymBro 139 Views #BezKontuzji, #BudowanieMięśni, #IntensywnośćTreningu, #TechnikiTreningowe, #Trening 0 Comments

Podnoszenie ciężarów nie jest wyłącznym czynnikiem wzrostu masy mięśniowej

Podnoszenie ciężarów to tylko jeden z wielu elementów, które mogą przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej. Istnieje wiele alternatywnych technik, które również mogą być niezwykle skuteczne w pobudzaniu wzrostu mięśni.