MojeSportowe.pl

11/09/2024 GymBro 86 Views #adaptacjatraining, #budowaniesiły, #jednostkimotoryczne, #koordynacjaruchowa, #neuroadaptacja 0 Comments

Neuroadaptacja – jak układ nerwowy przystosowuje się do regularnych bodźców treningowych

Neuroadaptacja w treningu kulturystycznym to proces, w którym układ nerwowy dostosowuje się do regularnych bodźców treningowych. Dzięki temu poprawia się koordynacja ruchowa, aktywacja jednostek motorycznych i synchronizacja impulsów nerwowych. W rezultacie, sportowiec zyskuje większą siłę, wydolność i lepszą technikę. Zmniejsza się również ryzyko kontuzji. Kluczem do maksymalizacji efektów neuroadaptacji jest regularność treningów, zróżnicowanie bodźców oraz dbałość o technikę ćwiczeń.

people in a room with a black table and chairs

Strategie Treningowe Treningi

02/07/2024 GymBro 77 Views #Deload, #PlanTreningowy, #Przetrenowanie, #Regeneracja, #TreningBezKontuzji, #TreningSiłowy 0 Comments

„Deload” i”Deload lokalny” – strategia treningowa

Deload to zaplanowany okres zmniejszenia intensywności lub objętości treningu, który pozwala organizmowi na regenerację i zapobiega przetrenowaniu. Może obejmować zmniejszenie ciężarów, objętości ćwiczeń lub wprowadzenie lżejszych ćwiczeń. Deload lokalny koncentruje się na określonych partiach ciała, które wymagają szczególnej regeneracji. Pomaga to w długoterminowym osiąganiu lepszych wyników i unikania kontuzji.

man in black crew neck t-shirt and gray pants sitting on black and red bench

Strategie Treningowe Treningi

19/06/2024 GymBro 105 Views #Ćwiczenia, #OptymalizacjaTreningu, #ProgramTreningowy, #RegeneracjaMięśni, #TempoTreningowe 0 Comments

tempo ćwiczeń : 3011 krótkie i proste objaśnienie

Tempo 3011 to metoda treningowa określająca czas trwania każdej fazy ruchu podczas ćwiczeń: 3 sekundy faza ekscentryczna (opuszczanie ciężaru), 0 sekund faza maksymalnego rozciągnięcia, 1 sekunda faza koncentryczna (skracanie mięśni), 1 sekunda faza izometryczna (utrzymywanie długości mięśni). Zwykle stosuję tempo 2101, ale dostosowuję parametry w zależności od ćwiczenia.

man in black t-shirt holding black dumbbell

Strategie Treningowe Treningi

13/06/2024 GymBro 114 Views #BackOffSet, #ClusterSet, #MasaMięśniowa, #PiramidalneObciążenie, #RozwójMięśni, #StrategieTreningowe, #TechnikiTreningowe 0 Comments

Strategie treningowe

Strategie treningowe takie jak cluster set, back off set i piramidalne zwiększanie obciążenia są skutecznymi metodami poprawy siły i masy mięśniowej. Cluster set polega na wykonywaniu serii z krótkimi przerwami między powtórzeniami, co pozwala na większe obciążenie. Back off set to technika, w której po cięższej serii wykonuje się lżejszą serię, aby dodatkowo przeciążyć mięśnie. Piramidalne zwiększanie obciążenia polega na stopniowym zwiększaniu ciężaru w każdej serii przy zmniejszającej się liczbie powtórzeń.