Ilość serii na poszczególne mięśnie

Te wytyczne dotyczące objętości treningowej dla różnych grup mięśniowych zostały stworzone przez dr. Mike’a Israetela, głównego naukowca i współzałożyciela Renaissance Periodization (RP). Dr. Israetel jest ekspertem w dziedzinie nauk o sporcie, a jego prace koncentrują się na optymalizacji treningów siłowych i budowaniu masy mięśniowej.

Wyjaśnienie Pojęć:

MV (Maintenance Volume): Minimalna ilość serii potrzebna do utrzymania obecnej masy mięśniowej.

MEV (Minimum Effective Volume): Minimalna ilość serii, która wywoła wzrost masy mięśniowej.

MAV (Maximum Adaptive Volume): Maksymalna ilość serii, do której ciało może się zaadoptować i nadal osiągać korzyści.

MRV (Maximum Recoverable Volume): Maksymalna ilość serii, z której organizm jest w stanie się zregenerować.

Zalety:

Struktura i Jasność: Wytyczne te zapewniają strukturę i jasność dla osób trenujących, dając im konkretne liczby do monitorowania objętości treningowej.

Elastyczność: Przedziały liczby serii pozwalają na dostosowanie do indywidualnych potrzeb i możliwości treningowych.

Opieranie się na Badaniach: Wytyczne są oparte na badaniach naukowych i doświadczeniach praktycznych, co zwiększa ich wiarygodność.

Wady:

Indywidualne Różnice: Każda osoba reaguje inaczej na trening, więc niektóre wartości mogą nie być idealne dla wszystkich. Często wymaga to indywidualnych modyfikacji.

Potrzeba Monitorowania: Aby skorzystać z tych wytycznych, osoby muszą być w stanie dokładnie monitorować swoje treningi, co może być trudne dla początkujących.

Uważam, że te wytyczne są bardzo wartościowe, zwłaszcza dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych, które chcą maksymalizować swoje wyniki. Dają solidne ramy do planowania i optymalizacji treningów, co jest kluczowe dla osiągnięcia postępów. Jednak, jak w każdym planie treningowym, ważne jest, aby dostosować te wytyczne do indywidualnych potrzeb, monitorując reakcje swojego ciała i odpowiednio modyfikując objętość treningową.