MojeSportowe.pl

woman in black tank top and black pants exercising

02/09/2024 GymBro 62 Views #Ćwiczenia, #Maszyny, #Siłownia, #Trening, #TreningPersonalny, #TreningSiłowy, #WolneCiężary 0 Comments

Trening na wolnych ciężarach kontra maszynach, jak je łączyć w treningu.

Trening na wolnych ciężarach i maszynach oferuje różne korzyści. Wolne ciężary angażują stabilizatory mięśniowe i pozwalają na naturalny zakres ruchu, podczas gdy maszyny umożliwiają precyzyjniejszą izolację mięśni i są bezpieczniejsze dla początkujących. Łączenie obu metod – zaczynając od wolnych ciężarów i kończąc na maszynach – zapewnia kompleksowy rozwój mięśni i siły. Rotowanie obu technik w treningu pomoże w osiągnięciu lepszych rezultatów i zapobiegnie stagnacji.

Suplementacja i Odżywianie Treningi

23/08/2024 GymBro 67 Views #Ćwiczenia, #Dawkowanie, #Fitness, #Kreatyna, #RetencjaWody, #Suplementy, #Trening, #WzrostMięśni 0 Comments

Kreatyna: Właściwości, Dawkowanie i Sposób Stosowania

Kreatyna to popularny suplement wspierający wydolność fizyczną i wzrost masy mięśniowej. Może powodować retencję wody w mięśniach, co prowadzi do wzrostu masy ciała, ale jest to normalne. Kreatyna dostępna jest w formie proszku i tabletek; obie formy są efektywne, a wybór zależy od preferencji. Typowa dzienna dawka to 3-5 g. Stosowanie kreatyny nie jest uzależnione od konkretnej pory dnia, choć niektórzy preferują przyjmowanie jej przed lub po treningu. Kluczowe jest regularne stosowanie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

man in black crew neck t-shirt and gray pants sitting on black and red bench

Strategie Treningowe Treningi

19/06/2024 GymBro 105 Views #Ćwiczenia, #OptymalizacjaTreningu, #ProgramTreningowy, #RegeneracjaMięśni, #TempoTreningowe 0 Comments

tempo ćwiczeń : 3011 krótkie i proste objaśnienie

Tempo 3011 to metoda treningowa określająca czas trwania każdej fazy ruchu podczas ćwiczeń: 3 sekundy faza ekscentryczna (opuszczanie ciężaru), 0 sekund faza maksymalnego rozciągnięcia, 1 sekunda faza koncentryczna (skracanie mięśni), 1 sekunda faza izometryczna (utrzymywanie długości mięśni). Zwykle stosuję tempo 2101, ale dostosowuję parametry w zależności od ćwiczenia.

Bezpieczeństwo i Technika Treningi

15/06/2024 GymBro 132 Views #BezpieczeństwoTreningu, #Ćwiczenia, #KontrolaOddechu, #ManewrValsalvy, #Oddech, #PodnoszenieCiężarów 1 Comment

Manewr Valsalvy: Korzyści i Ryzyka Trzymania Oddechu Podczas Ćwiczeń

Manewr Valsalvy, czyli trzymanie oddechu podczas ćwiczeń, może zwiększać siłę i stabilność podczas podnoszenia ciężarów dzięki wzrostowi ciśnienia wewnątrzbrzusznego. Jednak może być niebezpieczny, zwłaszcza dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi, zwiększając ryzyko poważnych powikłań, takich jak udar mózgu czy problemy z sercem. W większości przypadków lepiej jest kontrolować oddech i oddychać równomiernie podczas ćwiczeń.