MojeSportowe.pl

a computer generated image of a human being in a circle

13/08/2024 GymBro 89 Views #GenACTN3, #Genetyka, #MasaMięśniowa, #Motywacja, #Suplementacja, #Testosteron, #TreningSiłowy, #WłóknaMięśniowe 0 Comments

Czy genetyka odgrywa kluczową rolę w budowaniu masy mięśniowej?

Genetyka wpływa na budowanie masy mięśniowej poprzez różne mechanizmy, takie jak proporcje włókien mięśniowych i poziomy hormonów anabolicznych. Osoby z większą ilością włókien szybkokurczliwych oraz korzystnymi wariantami genów, takich jak ACTN3 i MSTN, mogą mieć naturalną przewagę w budowaniu mięśni. Jednak styl życia, odpowiednia dieta i trening są równie ważne. Regularne ćwiczenia, właściwe odżywianie i suplementacja mogą pomóc osiągnąć imponujące wyniki, niezależnie od genów.

Monitorowanie Postępów Treningi

26/06/2024 GymBro 98 Views #Kulturystyka, #MasaMięśniowa, #PomiarCiała, #PomiarObwodów, #PostępyTreningowe, #TreningSiłowy 0 Comments

Jak sprawdzać postęp treningów na siłowni

Kulturystyka to maraton, nie sprint. Aby śledzić postępy, wykonuj zdjęcia co 4-6 tygodni i porównuj je ze sobą. Najlepszym wskaźnikiem postępów jest wzrost siły, dlatego zaleca się zapisanie każdego treningu i monitorowanie wyników. Regularne pomiary obwodów ciała (łydki, udo, biodra, talia, klatka piersiowa, kark, biceps, przedramię) mogą również pomóc w ocenie postępów. Oto jak prawidłowo mierzyć poszczególne obwody ciała, aby uzyskać dokładne wyniki.

man in black t-shirt holding black dumbbell

Strategie Treningowe Treningi

13/06/2024 GymBro 114 Views #BackOffSet, #ClusterSet, #MasaMięśniowa, #PiramidalneObciążenie, #RozwójMięśni, #StrategieTreningowe, #TechnikiTreningowe 0 Comments

Strategie treningowe

Strategie treningowe takie jak cluster set, back off set i piramidalne zwiększanie obciążenia są skutecznymi metodami poprawy siły i masy mięśniowej. Cluster set polega na wykonywaniu serii z krótkimi przerwami między powtórzeniami, co pozwala na większe obciążenie. Back off set to technika, w której po cięższej serii wykonuje się lżejszą serię, aby dodatkowo przeciążyć mięśnie. Piramidalne zwiększanie obciążenia polega na stopniowym zwiększaniu ciężaru w każdej serii przy zmniejszającej się liczbie powtórzeń.