Wytyczne procentowe do utrzymywania wzrostu hipertrofii
Utrzymanie i rozwój hipertrofii mięśniowej wymaga systematycznego podejścia do treningu, obejmującego zwiększanie objętości, intensywności i liczby powtórzeń. Optymalne wytyczne to zwiększanie objętości o 5-10% co kilka tygodni, trenowanie z intensywnością 60-85% 1RM, oraz utrzymywanie 6-12 powtórzeń na serię i 10-20 serii na grupę mięśniową tygodniowo. Ważne jest także regularne zwiększanie obciążenia oraz zapewnienie odpowiedniej regeneracji. Kluczem do sukcesu jest dostosowanie programu do indywidualnych potrzeb i poziomu zaawansowania.
Read More