MojeSportowe.pl

woman in black tank top and black pants exercising

02/09/2024 GymBro 62 Views #Ćwiczenia, #Maszyny, #Siłownia, #Trening, #TreningPersonalny, #TreningSiłowy, #WolneCiężary 0 Comments

Trening na wolnych ciężarach kontra maszynach, jak je łączyć w treningu.

Trening na wolnych ciężarach i maszynach oferuje różne korzyści. Wolne ciężary angażują stabilizatory mięśniowe i pozwalają na naturalny zakres ruchu, podczas gdy maszyny umożliwiają precyzyjniejszą izolację mięśni i są bezpieczniejsze dla początkujących. Łączenie obu metod – zaczynając od wolnych ciężarów i kończąc na maszynach – zapewnia kompleksowy rozwój mięśni i siły. Rotowanie obu technik w treningu pomoże w osiągnięciu lepszych rezultatów i zapobiegnie stagnacji.

Suplementacja i Odżywianie Treningi

23/08/2024 GymBro 67 Views #Ćwiczenia, #Dawkowanie, #Fitness, #Kreatyna, #RetencjaWody, #Suplementy, #Trening, #WzrostMięśni 0 Comments

Kreatyna: Właściwości, Dawkowanie i Sposób Stosowania

Kreatyna to popularny suplement wspierający wydolność fizyczną i wzrost masy mięśniowej. Może powodować retencję wody w mięśniach, co prowadzi do wzrostu masy ciała, ale jest to normalne. Kreatyna dostępna jest w formie proszku i tabletek; obie formy są efektywne, a wybór zależy od preferencji. Typowa dzienna dawka to 3-5 g. Stosowanie kreatyny nie jest uzależnione od konkretnej pory dnia, choć niektórzy preferują przyjmowanie jej przed lub po treningu. Kluczowe jest regularne stosowanie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

a young man running across a lush green field

Monitorowanie Postępów Treningi

17/06/2024 GymBro 111 Views #AktywnośćFizyczna, #Motywacja, #NawykiTreningowe, #RutynaTreningowa, #Trening, #Zdrowie 0 Comments

Sześć miesięcy na ustalenie stałej rutyny

Badania opublikowane w Proceedings of the National Academy of Sciences sugerują, że ustalenie stałej rutyny treningowej może zająć około sześciu miesięcy. Kluczowe czynniki wpływające na ten proces to wcześniejsze nawyki oraz codzienne zobowiązania. Aby stworzyć trwały nawyk, warto znaleźć formę aktywności, która sprawia przyjemność, oraz regularnie planować treningi w kalendarzu.

black lenovo laptop on brown wooden table

Hipertrofia Treningi

01/06/2024 GymBro 139 Views #BłędyTreningowe, #Kulturystyka, #Siłownia, #Superset, #Trening, #TreningBicepsów, #TreningSiłowy 0 Comments

Dlaczego biceps nie rośnie?

Trening bicepsów jest często priorytetem dla wielu osób dążących do poprawy swojej sylwetki i siły. Mimo intensywnego wysiłku, efekty mogą nie spełniać oczekiwań. Często przyczyną jest popełnianie podstawowych błędów, które mogą zniweczyć efekty naszych starań. W artykule przyjrzymy się pięciu najczęstszym problemom, które mogą wpłynąć na to, że biceps nie rośnie tak, jakbyśmy tego chcieli.

Hipertrofia Treningi

31/05/2024 GymBro 139 Views #BezKontuzji, #BudowanieMięśni, #IntensywnośćTreningu, #TechnikiTreningowe, #Trening 0 Comments

Podnoszenie ciężarów nie jest wyłącznym czynnikiem wzrostu masy mięśniowej

Podnoszenie ciężarów to tylko jeden z wielu elementów, które mogą przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej. Istnieje wiele alternatywnych technik, które również mogą być niezwykle skuteczne w pobudzaniu wzrostu mięśni.