MojeSportowe.pl

woman in black tank top and black pants exercising

02/09/2024 GymBro 59 Views #Ćwiczenia, #Maszyny, #Siłownia, #Trening, #TreningPersonalny, #TreningSiłowy, #WolneCiężary 0 Comments

Trening na wolnych ciężarach kontra maszynach, jak je łączyć w treningu.

Trening na wolnych ciężarach i maszynach oferuje różne korzyści. Wolne ciężary angażują stabilizatory mięśniowe i pozwalają na naturalny zakres ruchu, podczas gdy maszyny umożliwiają precyzyjniejszą izolację mięśni i są bezpieczniejsze dla początkujących. Łączenie obu metod – zaczynając od wolnych ciężarów i kończąc na maszynach – zapewnia kompleksowy rozwój mięśni i siły. Rotowanie obu technik w treningu pomoże w osiągnięciu lepszych rezultatów i zapobiegnie stagnacji.

a computer generated image of a human being in a circle

Hipertrofia Treningi

13/08/2024 GymBro 86 Views #GenACTN3, #Genetyka, #MasaMięśniowa, #Motywacja, #Suplementacja, #Testosteron, #TreningSiłowy, #WłóknaMięśniowe 0 Comments

Czy genetyka odgrywa kluczową rolę w budowaniu masy mięśniowej?

Genetyka wpływa na budowanie masy mięśniowej poprzez różne mechanizmy, takie jak proporcje włókien mięśniowych i poziomy hormonów anabolicznych. Osoby z większą ilością włókien szybkokurczliwych oraz korzystnymi wariantami genów, takich jak ACTN3 i MSTN, mogą mieć naturalną przewagę w budowaniu mięśni. Jednak styl życia, odpowiednia dieta i trening są równie ważne. Regularne ćwiczenia, właściwe odżywianie i suplementacja mogą pomóc osiągnąć imponujące wyniki, niezależnie od genów.

a man is doing exercises on a mat with a barbell

Hipertrofia Treningi

10/08/2024 GymBro 103 Views #IntensywnośćTreningu, #ObjętośćTreningowa, #ProgresywnePrzeciążenie, #Regeneracja, #TreningSiłowy, #WzrostMięśni 0 Comments

Wytyczne procentowe do utrzymywania wzrostu hipertrofii

Utrzymanie i rozwój hipertrofii mięśniowej wymaga systematycznego podejścia do treningu, obejmującego zwiększanie objętości, intensywności i liczby powtórzeń. Optymalne wytyczne to zwiększanie objętości o 5-10% co kilka tygodni, trenowanie z intensywnością 60-85% 1RM, oraz utrzymywanie 6-12 powtórzeń na serię i 10-20 serii na grupę mięśniową tygodniowo. Ważne jest także regularne zwiększanie obciążenia oraz zapewnienie odpowiedniej regeneracji. Kluczem do sukcesu jest dostosowanie programu do indywidualnych potrzeb i poziomu zaawansowania.

Hipertrofia Treningi

06/07/2024 GymBro 65 Views #HipertrofiaFunkcjonalna, #HipertrofiaStrukturalna, #Kulturystyka, #Siła, #TreningFunkcjonalny, #TreningSiłowy, #Wydolność 0 Comments

Hipertrofia to nic innego jak przyrost masy mięśniowej

Hipertrofia strukturalna i funkcjonalna to dwa różne podejścia w treningu siłowym. Hipertrofia strukturalna koncentruje się na zwiększaniu masy mięśniowej przez intensywne zwiększanie objętości treningowej, idealna dla kulturystów. Hipertrofia funkcjonalna skupia się na poprawie siły i wydolności mięśniowej poprzez dynamiczne, wielostawowe ruchy, co wspiera lepszą funkcjonalność w codziennym życiu i sporcie.

Planowanie Treningu Treningi

06/07/2024 GymBro 112 Views #DziennikTreningowy, #FitnessApp, #PlanTreningowy, #Strive, #TreningOffline, #TreningSiłowy 1 Comment

Darmowa nieograniczona aplikacja do planowania treningów

Strive to wszechstronna aplikacja do prowadzenia dziennika treningowego, stworzona przez Artura Fijała. Umożliwia tworzenie i zarządzanie planami treningowymi, zapis treningów, korzystanie z timera odpoczynku, oraz personalizowanie pulpitu z różnymi widżetami. Oferuje również możliwość dodawania notatek, śledzenia historii ćwiczeń, ustawiania sugerowanych obciążeń oraz analizowania postępów za pomocą wykresów i statystyk. Aplikacja działa offline, zapewnia prywatność użytkownika i pozwala na tworzenie kopii zapasowych danych.

people in a room with a black table and chairs

Strategie Treningowe Treningi

02/07/2024 GymBro 74 Views #Deload, #PlanTreningowy, #Przetrenowanie, #Regeneracja, #TreningBezKontuzji, #TreningSiłowy 0 Comments

„Deload” i”Deload lokalny” – strategia treningowa

Deload to zaplanowany okres zmniejszenia intensywności lub objętości treningu, który pozwala organizmowi na regenerację i zapobiega przetrenowaniu. Może obejmować zmniejszenie ciężarów, objętości ćwiczeń lub wprowadzenie lżejszych ćwiczeń. Deload lokalny koncentruje się na określonych partiach ciała, które wymagają szczególnej regeneracji. Pomaga to w długoterminowym osiąganiu lepszych wyników i unikania kontuzji.

Monitorowanie Postępów Treningi

26/06/2024 GymBro 96 Views #Kulturystyka, #MasaMięśniowa, #PomiarCiała, #PomiarObwodów, #PostępyTreningowe, #TreningSiłowy 0 Comments

Jak sprawdzać postęp treningów na siłowni

Kulturystyka to maraton, nie sprint. Aby śledzić postępy, wykonuj zdjęcia co 4-6 tygodni i porównuj je ze sobą. Najlepszym wskaźnikiem postępów jest wzrost siły, dlatego zaleca się zapisanie każdego treningu i monitorowanie wyników. Regularne pomiary obwodów ciała (łydki, udo, biodra, talia, klatka piersiowa, kark, biceps, przedramię) mogą również pomóc w ocenie postępów. Oto jak prawidłowo mierzyć poszczególne obwody ciała, aby uzyskać dokładne wyniki.

Techniki i Metody Ćwiczeń Treningi

11/06/2024 GymBro 121 Views #531Program, #5x5, #Crossfit, #HIIT, #kalistenika, #PushPullLegs, #RozwójSiły, #Split, #Tabata, #TreningSiłowy, #Wydolność 0 Comments

Przegląd Popularnych Metod Treningowych: Kalistenika, Split, HIIT i Inne

Przegląd popularnych metod treningowych obejmuje różne podejścia, które mogą odpowiadać różnym celom i preferencjom. Kalistenika polega na wykorzystaniu własnej masy ciała do rozwijania siły i gibkości. Split i Push Pull Legs to metody podziału treningów na różne dni, umożliwiające skupienie się na poszczególnych grupach mięśniowych. Tabata i HIIT to formy intensywnego treningu interwałowego, poprawiające wydolność i kondycję. 5×5 i 5/3/1 to programy treningowe skoncentrowane na rozwoju siły i masy mięśniowej, podczas gdy Crossfit łączy różne typy ćwiczeń dla wszechstronnego rozwoju.

black lenovo laptop on brown wooden table

Hipertrofia Treningi

01/06/2024 GymBro 137 Views #BłędyTreningowe, #Kulturystyka, #Siłownia, #Superset, #Trening, #TreningBicepsów, #TreningSiłowy 0 Comments

Dlaczego biceps nie rośnie?

Trening bicepsów jest często priorytetem dla wielu osób dążących do poprawy swojej sylwetki i siły. Mimo intensywnego wysiłku, efekty mogą nie spełniać oczekiwań. Często przyczyną jest popełnianie podstawowych błędów, które mogą zniweczyć efekty naszych starań. W artykule przyjrzymy się pięciu najczęstszym problemom, które mogą wpłynąć na to, że biceps nie rośnie tak, jakbyśmy tego chcieli.

Techniki i Metody Ćwiczeń Treningi

13/05/2024 GymBro 162 Views #Crossfit, #CrossfitZaczynamy, #TreningKondycyjny, #TreningSiłowy, #WOD 0 Comments

Czym jest Crossfit i jak zacząć trening

Crossfit to popularny program treningowy pochodzący z USA, który łączy elementy treningu siłowego i kondycyjnego. Pod patronatem marki Reebok, Crossfit zyskał na popularności dzięki swoim intensywnym, różnorodnym sesjom treningowym.