MojeSportowe.pl

23/08/2024 GymBro 67 Views #Ćwiczenia, #Dawkowanie, #Fitness, #Kreatyna, #RetencjaWody, #Suplementy, #Trening, #WzrostMięśni 0 Comments

Kreatyna: Właściwości, Dawkowanie i Sposób Stosowania

Kreatyna to popularny suplement wspierający wydolność fizyczną i wzrost masy mięśniowej. Może powodować retencję wody w mięśniach, co prowadzi do wzrostu masy ciała, ale jest to normalne. Kreatyna dostępna jest w formie proszku i tabletek; obie formy są efektywne, a wybór zależy od preferencji. Typowa dzienna dawka to 3-5 g. Stosowanie kreatyny nie jest uzależnione od konkretnej pory dnia, choć niektórzy preferują przyjmowanie jej przed lub po treningu. Kluczowe jest regularne stosowanie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

a man is doing exercises on a mat with a barbell

Hipertrofia Treningi

10/08/2024 GymBro 108 Views #IntensywnośćTreningu, #ObjętośćTreningowa, #ProgresywnePrzeciążenie, #Regeneracja, #TreningSiłowy, #WzrostMięśni 0 Comments

Wytyczne procentowe do utrzymywania wzrostu hipertrofii

Utrzymanie i rozwój hipertrofii mięśniowej wymaga systematycznego podejścia do treningu, obejmującego zwiększanie objętości, intensywności i liczby powtórzeń. Optymalne wytyczne to zwiększanie objętości o 5-10% co kilka tygodni, trenowanie z intensywnością 60-85% 1RM, oraz utrzymywanie 6-12 powtórzeń na serię i 10-20 serii na grupę mięśniową tygodniowo. Ważne jest także regularne zwiększanie obciążenia oraz zapewnienie odpowiedniej regeneracji. Kluczem do sukcesu jest dostosowanie programu do indywidualnych potrzeb i poziomu zaawansowania.